Всем известно, что самое большое количество калорий существует в жирных продуктах, таких как колбаса, свинина, сосиски, сливочное масло, мучные продукты и шоколад. Также калорийность продуктов питания напрямую зависит от содержания вниз воды. Например, фрукты и овощи рекомендуется употреблять ежедневно, по сколько в водяных продуктах меньше калорий.
Продукты питания с невысокой калорийностью – это бобы, фасоль, различные крупы и даже хлеб. Эти продукты содержат меньше всего жира. Но, хлеб и выпечка не стоит путать, так как во втором случае калорий куда больше чем в обычном хлебе. Овощи и фрукты весьма полезны для организма и способствуют усвоение углеродов и жиров.
Какое же количество калорий необходимо человеку употреблять в день?
Однозначного ответа нет. Ведь все мы разные, по возрасту, весу и определенным особенностям организма. Также большое влияние имеет среда и климат, в которых человек проживает. Немаловажно также и чем занимается человек, ведь большое значение имеет умственная у него работа или физическая.
Если говорить в общем, то для мужчин при обычном образе жизни необходимо 2900-3200 ккал в сутки, а женщине – 2500 ккал. А вот люди пожилого возраста употребляют на порядок меньше калорий, нежели молодые. Для облегчения процесса подсчета калорий можно использовать калькулятор калорий онлайн .
При подборе рациона питания стоит обратить внимание на три основным пункта:
Сколько калорий нужно в день?
- Трудовая деятельность человека
- Особенности организма при усвоении пищи
- Индивидуальный обмен веществ
Сколько калорий нужно человеку в день зависит от того, сколь он их тратит. Учитывая эти три пункта можно примерно составить индивидуальное количество калорий, необходимое человеку для употребления на протяжении дня. Разные методики точного подсчета можно сложить с помощью диетолога или специальными программами.
0 отзывов
Выскажите Ваше мнение!