Сон и отдых во время беременности

Беременная женщина нуждается в большем количестве сна , чем до того, когда она была не беременна. В большинстве случаев 8 – 10 часов сна ночью помогут вам чувствовать себя лучше. Когда вы увидите своего доктора, один из первых тестов, которые он или она сделает, является анализ крови, чтобы проверить на анемию, которая может также быть причиной ощущения себя усталой.

Удобное положение.

Большинство женщин находит, что становится трудно спать удобно, в то время как их беременность прогрессирует. Расположение непосредственно на вашем животе – не очень хорошая идея. Это оказывает много давления на вашу растущую матку, что станет проблемой позже.

Эксперимент с различными положениями, когда вы отдыхаете. Лягте на свою сторону с подушкой под вашим животом. Поднимите голову и плечи. Попытайтесь найти удобное положение и зафиксируйте его на несколько секунд.

Если экспериментирование с различными положениями не помогает, и вы не можете спать достаточно ночью, чтобы заставить себя чувствовать лучше, попытайтесь дремать в течение дня. Если вы не можете дремать, можно сесть и расслабиться — слушать музыку или читать, если это помогает. Когда вы расслабляетесь, подпирайте ноги выше груди, если возможно, чтобы помочь с опухолью и ослабить дискомфорт в ногах. Если Вас мучают отеки в ногах, то просто постарайтесь пить меньше воды, а если и пьете, то только Xooma Xtreme X2O . Ведь эта вода обогащена всеми полезными и необходимыми для организма микроэлементами и витаминами. Такая вода поможет Вам укрепить здоровье и  улучшит самочувствие.

Управление напряжением.

Чувства напряжения весьма необычны во время беременности. Они могут сделать ее трудной, но не нужно все время спать. К счастью, вы можете предпринять шаги, чтобы управлять напряжением. Следующее дыхательное упражнение может помочь вам расслабиться.

Вдыхайте медленно и считайте до 4. Выставьте живот, когда вы делаете вдох.

Позвольте плечам и шее расслабляться, и медленно выдыхайте, считая до 6.

Повторяйте так часто, как вам захочется, но помните, что нельзя допускать перегрузок для вашего организма, ведь это негативно повлияет на ребенка. Совет: пусть играет нежная, успокоительная музыка, пока вы делаете это упражнение.

Другой вспомогательный способ снятия напряжения, который я рекомендую, должен расслабить группу мышц с каждым глубоким вздохом. Начните массаж с ног и обработайте ноги, руки, туловище, плечи, шею и лицо. Продолжите в течение 10 – 20 минут. Это действие также помогает, когда вы испытываете трудности, заставляя себя заснуть.