Питание для похудения

Для эффективного похудения, кроме физических нагрузок, необходимо правильное питание для похудения . Ведь никакой спорт не поможет в борьбе с лишним весом если в неограниченном количестве кушать все подряд.

Правильное питание для похудения:

Чтобы снизить свой вес необходимо, во-первых, ограничить количество жира в еде. Суммарное количество потребления жиров, чтобы похудеть, не должно превышать 50 грамм в сутки.

В питании для похудения следует избегать таких продуктов, так как они содержат больше всего жиров:

1. Мороженое и кондитерские изделия;
2. Маргарин, топленое и сливочное масло;
3. Жирное мясо, жирная рыба, икра и жирная птица;
4. Копчености, сало, окорока;
5. Жирные сорта сыра, сметана, сливки и жирный творог;
6. Консервы;
7. Подливы, соусы и майонез.

Если вы хотите сбросить лишний вес, то вы должны ограничить употребление этих продуктов. Майонез, сливки, сметану замените обезжиренным йогуртом, а сыры, творог, птицу, рыбу и мясо покупайте нежирных сортов. При приготовление птицы и мяса удалите жир, а у птицы и кожу. Продукты не жарьте, а запекайте и тушите. Готовьте с минимальным количеством масла или совсем без него. Это поможет снизить ваш вес.

Во-вторых, при питании для похудения уменьшите употребление углеводов, основного источника энергии организма. Расщепляясь, углеводы, заставляют наши мышцы двигаться. Но при их переизбытке углеводы превращаются в жиры, которые откладываются «про запас» — отсюда ожирение и лишний вес. Если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом и спортом, то употребляйте в среднем 400-500 грамм углеводов в день (из них 50-100 грамм сахаров и 350-400 грамм крахмала).

Богаты углеводами такие продукты, употребление которых следует уменьшить, если Вы используете диеты для похудения:

1. Сахар;
2. Мучные изделия;
3. Картофель;
4. Кондитерские изделия;
5. Мед, джемы, повидло, варенье.

В-третьих, при питании для похудения кушайте больше клетчатки, стимулирующую перистальтику кишечника, что способствует выведению холестерина и очистке организма. Организм человека не переваривает клетчатку, она обеспечивает кишечник полезной микрофлорой. Больше всего клетчатки содержат отруби, ржаной хлеб, фрукты и овощи.

Если вы хотите снизить все, то основу вашего питания для похудения должны составлять фрукты, овощи, зелень и ягоды. Но полезнее всего овощи – источники микроэлементов, витаминов, пищевых волокон которые нормализируют обмен веществ и снижают вес.

Очень важно для правильного питания для похудения соблюдать нормальный режим, который для взрослого человека составляет 3-5 раз в день, с интервалом между употреблением пищи 5-6 часов. Во время завтрака кушайте 40% суточного рациона, на обед – до 40%, а на ужин не больше 20%, причем жирными и мясными блюдами питайтесь утром или в обед. Если проголодаетесь между приемами пищи вместо шоколадки или бутерброда скушайте горсть изюма или морковку. Ужин употребляйте за два часа до сна. Хотите сбросить лишний вес – не кушайте перед сном. Калорийность рациона для женщины в день должна составлять 2200 килокалорий, а для мужчин – 3000.