Сегодня можно найти множество информации на тему быстрого похудения. Но при таком варианте эффект обычно держится недолго — вес достаточно быстро набирается. Кроме того, различные жесткие диеты наносят непоправимый вред здоровью. Гораздо правильнее сбрасывать вес постепенно, без стресса для организма. Совмещая правильное питание с разумными физическими нагрузками, а также придерживаясь некоторых рекомендаций, вполне реально похудеть за полгода и не набирать вес в будущем.
Этапы похудения за полгода:
Питание
Не стоит полностью отказываться от каких-либо продуктов, достаточно просто свести их употребление к минимуму (мучное, жирное, сладости, копчености). Единственное, что должно исчезнуть из вашей жизни — алкоголь и сигареты. Устраивайте разгрузочные дни, следите за калориями (1200-1500 в день, в зависимости от вида нагрузок) и обязательно принимайте витаминные комплексы. Чтобы низкокалорийная пища лучше усваивалась и давала ощущение насыщения, измельчайте продукты и тщательно пережевывайте. На длительное время утоляют голод продукты, содержащие клетчатку — овощи, каши, хлеб из отрубей или цельного зерна. Очень полезен во время похудения салат цезарь с курицей , фото-рецепты которого можно найти в интеренте.
Спорт
Похудеть
Занятия спортом не только сжигают лишние калории, но и улучшают тонус мышц. Главное — подобрать для себя наиболее подходящий вид физических нагрузок, лучше с помощью индивидуального тренера. Очень важно, чтобы занятия спортом не изнуряли, а приносили удовольствие. Кроме фитнесса отлично помогают сбросить лишний вес занятия аэробикой, плаванием, танцами (особенно восточными), бег трусцой, езда на велосипеде и роликовых коньках.
Советы психолога
Насыпайте еду в маленькую тарелку — вид полной тарелки поможет привыкнуть к маленьким порциям. Неплохо, чтоб приборы и скатерть были синими, так как считается, что этот цвет уменьшает аппетит. Кроме того, есть нужно в спокойной обстановке — доказано, что во время чтения, просмотра телевизора и разговоров по телефону человек съедает почти в два раза больше, чем обычно.
0 отзывов
Выскажите Ваше мнение!