Как часто нужно бегать?

О пользе бега для здоровья знают все. Этот замечательный вид фитнеса доступен для каждого человека, независимо от возраста, образа жизни. Пробежки трусцой на свежем воздухе отлично укрепляют здоровье, дарят заряд бодрости, хорошего настроения. Помогает бег и тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса, при условии, что тренировки будут регулярными.

Определяя, как часто нужно бегать, следует учитывать причину, по которой используется этот вид фитнеса. Если пробежки применяются в качестве профилактики, с целью укрепления здоровья, достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю. Бегать ли по утрам или по вечерам, каждый решает сам, ориентируясь на режим дня. В качестве кардиотренировки предпочтительнее использовать для занятий вечернее время.

При желании одновременно натренировать мышцы, можно чередовать быстрый и медленный бег. Время занятий также подбирается индивидуально, в зависимости от степени физической подготовки, состояния здоровья. Больше 50 минут бегать не рекомендуется, так как начинает вырабатываться кортизол, уничтожающий белки.

Использование бега в целях избавления от лишних килограммов требует соблюдения определенного графика тренировок. Их должно быть не менее 4-х в неделю. Бегать необходимо около 40 минут. Тренировки по 15-20 минут не принесут результата. За такое время организм для энергии использует пищу, которая находится в желудке. Лишь через 20 минут он приступает к расходованию жировых отложений.

Правильно нужно выбрать и время для бега. Более эффективны утренние пробежки, после чашки выпитого чая или кофе без сахара. Поскольку пищи в желудке еще нет, организм для энергии сразу начинает использовать запасы жира. Желательно проложить свой маршрут по пересеченной местности, так как тренировки на ровной дорожке требуют намного меньше калорий.

Если нет возможности совершать пробежки на открытом воздухе, можно приобрести беговую дорожку. В новых моделях этих тренажеров есть и специальные программы, рассчитанные на разный уровень пользователей. Это позволит эффективно проводить тренировки. На сайте usa style ss-77a можно выбрать качественный тренажер для дома, который поможет укрепить здоровье и стать стройной.