О пользе утренней зарядки написано и сказано немало, но, к сожалению, подавляющее большинство взрослых и детей относятся к этим рекомендациям скептически. Однако польза утренней гимнастики не только в том, что ребенок после разминки сможет легче перенести предстоящие дневные нагрузки, но, и в том, что она развивает такое важное качество, как дисциплина.
Хорошо, если утренняя зарядка для детей дополняется закаливанием – это позволяет исключить частые простуды, которые в осенний и весенний период возникают у многих детей.
Зарядку необходимо делать регулярно, в одно и то же время. Проводится она на голодный желудок. Отличный вариант – утренняя зарядка на улице, но, если это невозможно, перед тем, как делать упражнения, комнату необходимо проветрить.
Как делать утреннюю зарядку детям?
Начинать заниматься нужно с простых упражнений, усложнять их следует постепенно. Необходимо наблюдать за дыханием ребенка во время выполнения упражнений, оно должно быть ровным, без задержек. Упражнения обязаны обеспечить разминку всех мышц и суставов. В их выполнении нужно соблюдать точность. Заранее следует подготовить для занятий чистый коврик. Можно включить музыку, которая поднимет настроение.
Вот комплекс утренней гимнастики для школьника:
1. Ноги на ширине плеч. Поднимать руки через стороны вверх, опуская руки, сделать полунаклон. Выполнять 5 раз.
2. Ходьба на месте в течение минуты.
3. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Выполнять рывки руками назад 10 раз.
4. Руки на поясе. Выполнять круговые движения туловищем с максимальной амплитудой 7 раз в каждую сторону.
5. Из положения лежа на спине, переходить в положение сидя без помощи рук. Выполнять 10 раз.
Зарядка для детей
6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседать 10 раз. Постепенно увеличивать количество приседаний до 20 раз.
7. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, в стороны. Делать махи ногой к противоположной руке. Выполнять по 5 раз каждой ногой.
8. В упоре лежа сгибать и разгибать руки. Выполнять 5 раз. Постепенно довести количество до 15 раз.
9. Ноги на ширине плеч. Поднять руки, сделать вдох. На выдохе, опустить руки, наклониться. Выполнять 7 раз.
10. Присесть, на выпрямлении подпрыгнуть. Выполнять 5 раз.
11. Медленный бег три минуты.
12. Ходьба 2 минуты с одновременным поднятием и опусканием рук с полунаклоном.
Такой простой комплекс поможет ребенку размять все мышцы и суставы и настроит на дневную активность.
0 отзывов
Выскажите Ваше мнение!