Из-за длительного сидения за столом, привычки сутулиться или неправильно наклоняться появляются нарушения в осанке, что не лучшим образом сказывается на фигуре и внешнем виде. Чтобы избежать сутулости и иметь красивую, грациозную осанку, необходимо выделить время для упражнений для укрепления мышц спины .
Этот простой комплекс упражнений для мышц спины поможет Вам за небольшой отрезок времени укрепить мышцы и выровнять осанку.
Полезные упражнения для укрепления мышц спины:
Упражнение 1 . Для выполнения первого упражнения Вам будет необходима палка. Итак, встаньте ровно, ступни слегка раставьте, палку положите на лопатки. С расправленными лопатками наклоните корпус вперед, чтобы спина стала параллельна полу и выполняйте плавные колебания корпусом вверх и вниз. Повторить 20 раз.
Упражнение 2 . Лягте ровно на пол, спина и плечи распрямлены, руки по швам. Приподнимите корпус, отрывая обе лопатки от пола, задержитесь , лягте на спину.
Упражнение 3 . Встаньте на коленки, упритесь ладонями в пол. Плавно потянитесь спиной вверх, округляя спину, как кошка, немножко покачайтесь в этом положении, опустите спину. Повторить 25 раз.
Упражнения для спины
Упражнение 4 . Лягте ровно на пол, руки разведите в стороны. Приподнимайте ровные ноги над полом, задержитесь на 10 секунд, затем разведите ноги в стороны – опять задержитесь на 10 секунд, сведите ноги и опустите. повторить 20 раз.
Упражнение 5 . Для выполнения следующего упражнения необходимы небольшие гантели. Встаем ровно, в руках гантели, руки по швам. Поднимаем ровные руки в стороны, кисти вывернуты наверх. Поднять руки необходимо до уровня плеч. Медленно опускаем. Это упражнение выполняют в два-три подхода по 10 раз.
Упражнение 6 . Сядьте, ноги должны быть расставлены в стороны. Ноги держим согнутыми перед грудью, делаем взмах руками назад как можно дальше – ладони смотрят вниз, возвращаем руки в исходное положение. Выворачиваем ладони – ладони смотрят вверх, делаем взмах руками назад, далеко потягиваемся вперед, стараясь как можно дальше коснуться пола и потягивая спину и возвращаем руки к груди.
Упражнение 7 . Ровно встаньте, разведите руки в стороны, наклонитесь и схватитесь за голень, подтяните корпус к бедрам, потягивая спину, задержитесь и снова выпрямитесь, распрямляя спину.
0 отзывов
Выскажите Ваше мнение!