Упражнения для рук для женщин

Каждой женщине хочется, чтобы ее руки имели идеальную форму. Этого можно достичь, выполняя дома, пару раз в неделю упражнения для рук для женщин .

Эффективные упражнения для рук для женщин:

Упражнение  1 . Главной проблемной зоной женской руки является трицепс. Чтобы подтянуть руки в этой зоне необходимо выполнять след. упражнение. Встаньте ровно, ноги расставьте. Свободную руку положите на пояс, вторая рука с гантелью поднята и прижата к голове. Медленно опускайте руку с гантелью вниз, к шее, и понемногу выпрямляйте вверх. Необходимо сделать 12 повторений.

Упражнение 2 . Для трицепсов выполняют также следующее упражнение. Встаньте прямо, ноги немного расставьте, в руках гантели. Наклоните корпус, руки согните в локтях, костяшки пальцев смотрят вниз. Разгибайте и сгибайте руки. Сделать 12 повторений.

Упражнение 3 . Также для трицепсов выполняют след. упражнение. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Руку с гантелью согните в локте, второй рукой возьмитесь за локоть. Начинайте сгибать и разгибать руку, медленно отводя гантель назад. Сделать 12 повторений.

Упражнение 4 . Для укрепления мышц плеча необходимо выполнять след. упражнение. Стоя ровно, согните руки перед грудью, кулаки сжаты. Резко выбрасывайте руки вперед и возвращайте в исходное положение. Делаем 25 повторений.

Упражнение 5 . Стоя ровно, опустите руки по швам, кулаки сжаты. Резким движением поднимите руки вверх, прижав кулаки к плечам и опустите. Необходимо сделать 25 повторений. Это упражнение укрепляет локти.

Упражнение 6 . Для кистей рук можно делать несколько упражнений:

а. Стоя прямо, вытяните руки и делайте движения кистями вверх и вниз.

б. Стоя прямо, собой руки и сжимайте и разжимайте кулики.

в. Стоя прямо, согните руки и сжимайте и разжимайте кулаки, полностью раскрывая ладонь.

Упражнение 7 . Для укрепления бицепсов проделывайте следующее упражнение. Стоя прямо, немного расставьте ноги, руки согните в локтях под прямым углом, в руках гантели по 1 кг, ладони должны смотреть вниз. Разгибайте и снова сгибайте руки – вверх и вниз. Необходимо сделать до 12 повторений.

Если у Вас нет гантель, Вы можете наполнить водой литровые пластиковые бутылки и выполнять упражнения с ними. Выполнять тренировки необходимо регулярно, начиная с небольшой нагрузки.