Упражнения для похудения живота

Подтянутый и упругий живот ! О таком мечтает каждая женщина. Однако, к сожалению, далеко не у всех есть временя на занятия фитнесом или посещение спортзала.

Предлагаем комплекс эффективных упражнений для похудения живота, которые Вы сможете сделать на дому, потратив на это всего 20 минут. Начнем?

Эффективные упражнения для похудения живота:

№ 1 — для талии.

Положение — стоя, руки на талии. Делаем вращение бедрами по двадцать раз по часовой стрелке и двадцать раз — против нее. Верхняя часть туловища при этом остается не подвижной.

№ 2 — для живота.

Положение — сидя, вытянув ноги вперед. Туловище немного наклонено назад с упором на руки за спиной. Ноги подымаем под углом 30 градусов от пола, делаем несколько поочередных движений левой и правой ногами вверх-вниз, и опускаем. Начинаем от 10 раз.

№ 3 — для верхних мышц живота.

Положение — на спине, руки сложены под головой, ноги согнуты в коленях. Приподымаем верхнюю часть Вашего тела, стараясь не отрывать поясницу от пола. Следим, чтобы подъем осуществлялся не рывками всем телом, а именно при помощи мышц живота. Только тогда это упражнение для похудения живота будет эффективным. Начинаем от 10 раз.

№ 4 — для укрепления боковых мышц живота.

К упражнению № 3 на каждом подъеме добавляем скручивания — поворачиваем туловище поочередно вправо-влево, начиная от 10 раз на каждую сторону.

№ 5 — для центральных мышц живота.

Положение — лежа на спине, ноги скрещены и подняты вертикально. Руки лежат ровно вдоль туловища. Понемногу поднимает и опускаем таз, опираясь на руки. Начинаем от пяти подъемов.

№ 6 — для нижних мышц живота.

Положение — лежа на спине, руки сложены под головой, ноги ровно вытянуты. Одновременно приподнимаем верхнюю часть туловища и притягиваем к себе ноги, согнутые в коленях. Возвращаемся в положение лежа. Повторить, начиная от 5 раз.

Как Вы видите, в упражнениях для похудения живота нет ничего сложного. Количество упражнений со временем нужно увеличивать, так как это будет эффективно способствовать повышению их эффективности. И, конечно же, желательно выполнять такой комплекс упражнений каждый день.