С помощью этого простого комплекса упражнений для похудения ног Вы сможете в довольно короткие сроки – 2-3 месяца, сделать полные ноги стройнее, подтянутее и красивее. Эти упражнения необходимо выполнять трижды в неделю, а еще лучше – каждый день.
Эффективные упражнения для похудения ног:
Упражнение 1 . Упражнение для поднятия тонуса мышц ног. Лягте ровно на спину и ровно положите ноги, руки положите в стороны. С усилием потяните на себя носки, задержите, все время держа мышцы в напряжении, на 30 секунд. Расслабьтесь. Повторить до 30 раз.
Упражнение 2 . Лягте ровно на спину, обе руки разведите в разные стороны и положите ладонями на пол. Поднимите ровные ноги на 40 см от пола, задержитесь, вытягивая носки на себя. Повторить до 20 раз.
Упражнение 3 . Очень быстро можно привести ноги в порядок с помощью следующего упражнения для похудения ног. Встаньте ровно, одной рукой возьмитесь за опору – стул или стену. Одну ногу согните и заведите за другую, в свободную руку возьмите груз около 2 кг. Поднимайтесь на носок одной ноги и опускайтесь, но не на всю стопу, пятка должна оставаться в воздухе. Повторите до 50-60 раз для ноги.
Упражнение 4 . Сделать ноги стройнее поможет бег на носочках – побегайте по комнате мелкими шажками на носках, потом минуту походите и снова побегайте.
Упражнения для ног
Упражнение 5 . Привести бедра в порядок поможет следующее упражнение. Лягте ровно на спину, обе ноги согните в коленках и поставьте как можно шире. С напряжением мышц ног сводите коленки и разводите. Повторить до 50 раз.
Упражнение 6 . Также укрепить и сделать бедра стройнее поможет упражнение с эластичной лентой, которую можно купить в аптеке. Возьмите эластичный резиновый бинт и свяжите. Лягте на бок, проденьте ноги в круг из бинта на уровне щиколоток и делайте махи ногой, преодолевая сопротивление бинта. Повторить до 40-50 раз для ноги.
Упражнение 7 . Лягте на спину, обе ноги согните под прямым углом, ступни широко расставьте. Потяните носки на себя, задержитесь на несколько секунд, затем притяните к животе одну ногу, после другую, расслабьтесь.
Упражнение 8 . Лягте на бок, приподнимите обе ноги, держите ноги вместе. Начинайте выполнять упражнение-ножницы, не прикасаясь ногами к полу. Повторить 25 раз и перевернуться на другой бок.
Регулярно выполняя эти упражнения для похудения ног в сочетании с правильно подобранной диетой, Вы уже через месяц заметите, насколько стройнее стали ножки.
1 отзыв
#1 Ольга Д. 20.04.2011, 17:00
Ой, как же этих упражнений для ног много, а ведь их так лень делать:) Но, если хочешь быть красивой и стройной, нужно регулярно трудиться:)))))
Выскажите Ваше мнение!