Одним из главных условий для похудения являются физические упражнения для бедер и ягодиц . Предлагаемый комплекс упражнений для похудения и укрепления бедер и ягодиц поможет Вам укрепить ягодицы, сделать бедра стройнее и изящнее.
Для того, чтобы эти проблемные зоны женского тела привести в порядок, необходимо выполнять упражнения три раза в неделю, а лучше – каждый день.
Эффективные упражнения для бедер и ягодиц:
Упражнение для бедер и ягодиц 1 . Ровно лягте на спину. Выполняйте обеими ногами похожие движения, как будто Вы едите на велосипеде. Безусловно, для этого лучше натоящий купить велотренажер в Киеве , но можно попробовать и так. Основной упор надо делать на мышцы бедер. Мышцы голени должны быть расслаблены, это упражнение необходимо выполнять очень энергично. Начинают выполнять это упражнение с 40 раз, постепенно наращивая нагрузку до 150. Два раза можно отдохнуть.
Упражнение для бедер и ягодиц 2. Ровно лягте на спину. Поднимите обе ноги, прижатые под прямым углом к корпусу, колени немного согните, мышцы полностью расслаблены. В этом положении скрещиваем одну ногу над другой, затем наоборот, меняем ноги. Упражнение выполняют быстро примерно 150 раз. Необходимо мышцы ног держать расслабленными и не забывать о темпе выполнения.
Упражнение для бедер и ягодиц 3 . Лягте на спину, обе руки ровно вытянуты вдоль тела, обе ладони очень сильно тыльной стороной прижимаем к бокам бедер. На «раз» подтягиваем обе коленки вверх, не отрывая ступни от пола, на «два» приподнимаем вверх таз, при этом опираясь на затылок и ступни. Очень сильно, сколько есть сил, напрягаем мышцы ягодиц и бедер, руки сильно прижаты к бокам бедер. На «три» опускаем бедра. На «четыре» выпрямляем ноги. Дыхание необходимо держать равномерное, повторяем упражнение 15 раз. Через некоторое время это упражнение можно усложнить. Лягте спиной ровно на пол, обе ноги положите на сидение устойчивого стула, обе руки вытяните ровно вдоль туловища, ладони обращаем вниз. На «раз» приподнимаем бедра, напрягая ягодицы, и опираясь на голову и обе пятки. Руки плотно прижаты к полу. На «два» задерживаемся в этом положении. На «три» опускаем бедра. На «четыре» выпрямляем ноги. Помните о равномерности дыхания. Повторяйте 15 раз.
Упражнение для бедер и ягодиц 4 . На правом боку туловища, правая рука согнута под прямым углом, ладонь обращена вниз, левой ладонью упираемся в пол на поясе. Энергично отталкиваемся бедрами от пола, опираясь на руки. Корпус и ноги держим на одной линии. Затем опускаем бедра и ложимся на правую сторону корпуса. повторяем это упражнение 10-12 раз на обе стороны.
Упражнение для бедер и ягодиц 5 . Сидя ровно на полу, обе ноги ровные в коленях, руки вытянуты вперед, лопатки сведены вместе, голова поднята. В этом положении начинаем движение вперед: вытягиваем правую руки и правую ногу плавным движением от бедра, потом выполняем это упражнение движением левой руки и левой ноги. Таким образом продвигаемся вперед на три-четыре метра, постепенно увеличивая расстояние.
0 отзывов
Выскажите Ваше мнение!