Упражнения для бедер и ягодиц

Одним из главных условий для похудения являются физические упражнения для бедер и ягодиц . Предлагаемый комплекс упражнений для похудения и укрепления бедер и ягодиц поможет Вам укрепить ягодицы, сделать бедра стройнее и изящнее.

Для того, чтобы эти проблемные зоны женского тела привести в порядок, необходимо выполнять упражнения три раза в неделю, а лучше – каждый день.

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц:

Упражнение для бедер и ягодиц 1 . Ровно лягте на спину. Выполняйте обеими ногами похожие движения, как будто Вы едите на велосипеде. Безусловно, для этого лучше натоящий купить велотренажер в Киеве , но можно попробовать и так. Основной упор надо делать на мышцы бедер. Мышцы голени должны быть расслаблены, это упражнение необходимо выполнять очень энергично. Начинают выполнять это упражнение с 40 раз, постепенно наращивая нагрузку до 150. Два раза можно отдохнуть.

Упражнение для бедер и ягодиц 2. Ровно лягте на спину. Поднимите обе ноги, прижатые под прямым углом к корпусу, колени немного согните, мышцы полностью расслаблены. В этом положении скрещиваем одну ногу над другой, затем наоборот, меняем ноги. Упражнение выполняют быстро примерно 150 раз. Необходимо мышцы ног держать расслабленными и не забывать о темпе выполнения.

Упражнение для бедер и ягодиц 3 . Лягте на спину, обе руки ровно вытянуты вдоль тела, обе ладони очень сильно тыльной стороной прижимаем к бокам бедер. На «раз» подтягиваем обе коленки вверх, не отрывая ступни от пола, на «два» приподнимаем вверх таз, при этом опираясь на затылок и ступни. Очень сильно, сколько есть сил, напрягаем мышцы ягодиц и бедер, руки сильно прижаты к бокам бедер. На «три» опускаем бедра. На «четыре» выпрямляем ноги. Дыхание необходимо держать равномерное, повторяем упражнение 15 раз. Через некоторое время это упражнение можно усложнить. Лягте спиной ровно на пол, обе ноги положите на сидение устойчивого стула, обе руки вытяните ровно вдоль туловища, ладони обращаем вниз. На «раз» приподнимаем бедра, напрягая ягодицы, и опираясь на голову и обе пятки. Руки плотно прижаты к полу. На «два» задерживаемся в этом положении. На «три» опускаем бедра. На «четыре» выпрямляем ноги. Помните о равномерности дыхания. Повторяйте 15 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение для бедер и ягодиц 4 . На правом боку туловища, правая рука согнута под прямым углом, ладонь обращена вниз, левой ладонью упираемся в пол на поясе. Энергично отталкиваемся бедрами от пола, опираясь на руки. Корпус и ноги держим на одной линии. Затем опускаем бедра и ложимся на правую сторону корпуса. повторяем это упражнение 10-12 раз на обе стороны.

Упражнение для бедер и ягодиц 5 . Сидя ровно на полу, обе ноги ровные в коленях, руки вытянуты вперед, лопатки сведены вместе, голова поднята. В этом положении начинаем движение вперед: вытягиваем правую руки и правую ногу плавным движением от бедра, потом выполняем это упражнение движением левой руки и левой ноги. Таким образом продвигаемся вперед на три-четыре метра, постепенно увеличивая расстояние.

0 отзывов

Выскажите Ваше мнение!

Имя:
E-mail:
Отзыв:

Вам будет интересно!

Упражнения при остеохондрозе (0)

Все, кто испытал на себе все «прелести» остеохондроза, понимают какие неудобства и болевые ощущения доставляет это заболевание. На этот раз мы не будет обсуждать медикаментозные способы лечения и причины возникновения данного заболевания, а обратим внимание на лечебную физкультуру, которая успешно применяется при лечении и дает хорошие результаты. Самое главное – любые упражнения надо выполнять плавно, без

Как делать антицеллюлитный массаж? (3)

Любая женщина рано или поздно сталкивалась с проблемой целлюлита либо на бедрах, либо на животе, либо на иных частях тела. Женская борьба с целлюлитом длиться уже несколько столетий. Антицеллюлитный массаж: Наиболее эффективным методом избавления от целлюлита признан антицеллюлитный массаж. Безусловно, гораздо правильнее будет пройти курс такого массажа в салоне красоты, однако далеко не у каждой

Комплекс упражнений для похудения (0)

Если у Вас нет времени систематически посещать спортзал, а очень хочется похудеть, попробуйте выполнять у себя дома довольно простой комплекс упражнений для похудения. Этот комплекс состоит из несложных для выполнения упражнений с гантелями и скакалкой. Выполняя эти упражнения регулярно, хотя бы три раза в неделю, Вы сможете без изнуряющих диет сбросить лишний вес, улучшить свою

Упражнения для рук для женщин (0)

Каждой женщине хочется, чтобы ее руки имели идеальную форму. Этого можно достичь, выполняя дома, пару раз в неделю упражнения для рук для женщин. Эффективные упражнения для рук для женщин: Упражнение для рук для женщин 1. Главной проблемной зоной женской руки является трицепс. Чтобы подтянуть руки в этой зоне необходимо выполнять след. упражнение. Встаньте ровно, ноги расставьте.

Упражнения на растяжку (1)

Любая представительница прекрасного пола мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Женский организм устроен таким образом, что наибольшего тонуса мышцы достигают именно благодаря упражнениям на растяжку. Особенности упражнений на растяжку: Для выполнения любых упражнений на растяжку Вам необходима в первую очередь спортивная форма, коврик, а также непреодолимое желания совершенствоваться. В этом видео-уроке упражнений на растяжку Вы

еще

О проекте

Наш сайт - это место для уникальных, красивых, счастливых, успешных и здоровых девушек, которые желают всегда оставаться такими же прекрасными. Здесь ты найдешь много полезной и интересной информации, советов и обзоров, основная идея которых - помочь тебе всегда пребывать в гармонии с собой! У нас всегда - свежие рецепты красоты, советы психологов, косметологов, стилистов, визажистов! Все-все-все-все для твоей уникальности!

Мы рады приветствовать тебя на сайте Я - ОДНА ТАКАЯ!

Присоединяйся!

Заказать рекламу:

Реклама на сайте

Популярные рубрики:

© 2010-2011. Ione.com.ua - "Я - ОДНА ТАКАЯ!". Все права защищены. Копирование материалов возможно только при условии одновременного размещения и постоянного наличия на странице активной и открытой для поисковых систем гиперссылки на Ione.com.ua.