ты - единственная

Очередность мышечной стимуляции

Мышцы

Очередность мышечной стимуляции.

Большинство программ тренировок начинаются с развития крупных мышц, а заканчиваются малыми. Это объясняют тем, что большие мышцы требуют большее количество энергии, и если их стимулировать после малых, их рост будет ограничен.

С помощью научных исследований была выявлена взаимосвязь между мышечным утомлением и последовательностью выполняемых упражнений. В эксперименте участвовали люди, которые имеют полугодовой стаж тренировок. Во время первой сессии они начинали тренировать большие мышечные группы, а заканчивали мелкими. На второй же был обратный порядок тренировки. Каждое бодибилдинг или фитнес упражнение выполнялось по три подхода с десятью повторениями, перерыв между подходами был около двух минут.

Выяснилось, что независимо от того, в каком порядке выполняются упражнения, третий сет был самым тяжелым, и выполнить максимальное число повторений было достаточно сложно. Но такая разница в порядке выполнения упражнений никак не отразилась в середине тренировки.

Тренировка была гораздо более тяжелой, если первыми нагружались большие мышцы. Поскольку в такой ситуации происходит затрата гораздо большего количества энергии. Именно поэтому большие группы лучше стимулировать первыми. Именно это дает рост мышц.

Однако такой порядок является настолько утомляющим, что эффективно проработать малые мышцы становится практически невозможно. Это чувствуется, если следовать такой популярной программе, как чередование жимовых и тяговых упражнений. В первый день нагружают тяговые группы, а во второй – жимовые.

Рост мышц

Рост мышц

С точки зрения практики, проведенное исследование подтверждает тот факт, что окончательное упражнение (для любой группы мышц) ограничивается полным общим утомлением, следовательно, было бы логично изолирующие упражнения провести в конце тренировки. Арнольд Шварценеггер понял это достаточно давно. Тренируя бицепсы,  заканчивал свои тренировки концентрированными сгибаниями, наиболее часто – стоя и наклоняясь. В таких упражнениях он никогда не пользовался гантелями, вес которых превышал бы 20 кг. Всегда сосредотачивал свое внимание на форме выполнения и чувстве движений.

Если за одну тренировку вы стремитесь нагрузить три большие группы мышц,  та, которая будет последней, не получит необходимого стимула для своего роста. Закончите изолирующим упражнением, которое способствует накачке.

 

0 отзывов

Выскажите Ваше мнение!

Имя:
E-mail:
Отзыв:

О проекте

Наш сайт - это место для уникальных, красивых, счастливых, успешных и здоровых девушек, которые желают всегда оставаться такими же прекрасными. Здесь ты найдешь много полезной и интересной информации, советов и обзоров, основная идея которых - помочь тебе всегда пребывать в гармонии с собой! У нас всегда - свежие рецепты красоты, советы психологов, косметологов, стилистов, визажистов! Все-все-все-все для твоей уникальности!

Мы рады приветствовать тебя на сайте Я - ОДНА ТАКАЯ!

Присоединяйся!

Заказать рекламу:

Реклама на сайте

Популярные рубрики:

© 2010-2011. Ione.com.ua - "Я - ОДНА ТАКАЯ!". Все права защищены. Копирование материалов возможно только при условии одновременного размещения и постоянного наличия на странице активной и открытой для поисковых систем гиперссылки на Ione.com.ua.