Комплекс упражнений для похудения

Если у Вас нет времени систематически посещать спортзал, а очень хочется похудеть, попробуйте выполнять у себя дома довольно простой комплекс упражнений для похудения .

Этот комплекс состоит из несложных для выполнения упражнений с гантелями и скакалкой. Выполняя эти упражнения регулярно, хотя бы три раза в неделю, Вы сможете без изнуряющих диет сбросить лишний вес, улучшить свою фигуру и просто улучшить состояние здоровья.

Упражнения для похудения:

Шаг 1 . Начните свою домашнюю гимнастику с разогрева. Попрыгайте со скакалкой или побегайте на цыпочках, несколько раз присядьте и выполните несколько энергичных махов руками.

Шаг 2 . Теперь приступайте к упражнению, которое поможет Вам улучшить форму рук и плеч. Для выполнения упражнения встаньте прямо, корпус прогните вперед – спина должна быть почти параллельна полу. В руках гантели, руки свободно опущены. Стоя наклонно, подтягивайте руки к животу, сгибая в локтях и опускайте. Повторить 12 раз, сделав 2-3 подхода.

Шаг 3 . Очень часто у женщин дряблые плечи и жировые отложения на верхней части рук. Это упражнение направлено на укрепление верхней части рук. Для выполнения этого упражнения встаньте к спинке стула (кстати, лучше всего купить стулья качественные), возьмитесь одной рукой за спинку, вторую руку опустите вдоль туловища. Свободная рука с гантелью. Начинайте сгибать и разгибать руку, при подъема кисть должна касаться плеча, когда Вы опускаете руку, рука должна полностью быть выпрямлена.

Шаг 4 . Такую проблемную зону как живот и жировые отложения на боках можно убрать с помощью простых махов ногами и подъемом туловища. Лягте на спину, носками зацепитесь за край дивана, руки скрестите за головой и начинайте качать пресс туловищем, делая три подхода по 40 раз. Чтобы согнать лишний жир с боков, при подъеме туловища старайтесь левым локтем коснуться правой коленки. Необходимо сделать три подхода по 30-40 раз для каждой стороны.

Шаг 5 . Для того, чтобы стали стройнее бедра и ягодицы, проделывайте следующее упражнение для похудения. Встаньте ровно, в каждую руку возьмите по гантеле, слегка приподнимитесь на носки и начинайте выполнять приседания, не опускаясь на всю стопу, стараясь оставаться на носках.

Шаг 6 . Также для улучшения формы бедер и ног делают махи ногами. И.П. лежа на боку, упор на локоть руки и выполняем махи ногой по два подхода по 30-40 раз для ноги.

Шаг 7 . Чтобы улучшить форму голени, встаньте на носок одной ноги, вторую ногу подогните и поднимайтесь и опускайте на носочке одной ноги. Необходимо выполнить до 50 раз для ноги.