ты - единственная

Как питаться спортсменке?

Во время тренировок, соревнований организм спортсменки испытывает серьезные нагрузки. В ускоренном режиме происходят обменные процессы, затрачивается большое количество калорий. Восстановить физическое, психическое состояние, компенсировать потери помогает правильное питание. Рацион разрабатывается с учетом категории, к которой относится вид спорта по степени энергетических затрат, интенсивности тренировок.

Особая роль во всех важнейших процессах в организме принадлежит воде. Поэтому ее поступление в достаточном количестве спортсменке нужно обеспечить в первую очередь. В ежедневном рационе должно быть не менее 2-х литров воды в чистом виде, а также свежие фрукты, овощи, содержащие влагу. Во время тренировок пить воду необходимо для восстановления баланса.

Источниками энергии для человеческого организма являются углеводы. Поэтому рацион спортсменки должен обеспечить поставку этих микроэлементов в нужном количестве с учетом затрат энергии на тренировки. Высоким содержанием фруктозы и глюкозы отличаются сладкие фрукты, овощи, мед. Источниками сахарозы являются: сухофрукты, проросшее зерно, овощи и фрукты, рафинированный сахар. Лактозу в организм поставляют молочные продукты.

рацион смортсменки

Основу рациона спортсменки составляют белки. Это важнейший микроэлемент, регулирующий обменные процессы, участвующий в строительстве новых клеток, выполняющий транспортные функции для других микроэлементов. В меню должны входить продукты, поставляющие большое количество животных и растительных белков: рыба, мясо, яйца, молоко, бобовые, соя и др. Напряженные тренировки, соревнования требуют большого количества этих микроэлементов, поэтому в рацион обязательно включается специальное спортивное питание – протеиновые коктейли, гейнеры и др.

В меню спортсменки должны входить продукты, обеспечивающие поступление минералов и витаминов, которые требуются для нормальной работы всех органов и систем.

0 отзывов

Выскажите Ваше мнение!

Имя:
E-mail:
Отзыв:

О проекте

Наш сайт - это место для уникальных, красивых, счастливых, успешных и здоровых девушек, которые желают всегда оставаться такими же прекрасными. Здесь ты найдешь много полезной и интересной информации, советов и обзоров, основная идея которых - помочь тебе всегда пребывать в гармонии с собой! У нас всегда - свежие рецепты красоты, советы психологов, косметологов, стилистов, визажистов! Все-все-все-все для твоей уникальности!

Мы рады приветствовать тебя на сайте Я - ОДНА ТАКАЯ!

Присоединяйся!

Заказать рекламу:

Реклама на сайте

Популярные рубрики:

© 2010-2011. Ione.com.ua - "Я - ОДНА ТАКАЯ!". Все права защищены. Копирование материалов возможно только при условии одновременного размещения и постоянного наличия на странице активной и открытой для поисковых систем гиперссылки на Ione.com.ua.