Как быстро засыпать?

С нарушениями сна сталкиваются многие из нас. Это причиняет серьезные проблемы. Порой с вечера уснуть быстро не удается, большую часть ночи мы ворочаемся, несколько раз встаем, ложимся, а сон не приходит. В таком случае утром мы чувствуем себя разбитыми, ухудшается настроение, снижается работоспособность. Обеспечить полноценный отдых помогут советы психологов, которые научат быстро засыпать.

Все мы понимаем важность сна, работа с полной отдачей без него невозможна. Значит, нужно уделить внимание условиям, которые требуются для хорошего отдыха. Важно правильно выбрать матрас, подушки, одеяло, постельное белье. Это необходимо для комфортного отдыха. Жесткость матраса должна соответствовать вашим индивидуальным предпочтениям. При выборе подушки следует учитывать качество наполнителя и высоту изделия. При приобретении постельного белья предпочтение нужно отдавать натуральным материалам. Одеяло должно быть достаточно теплым и легким.

Комнату перед сном необходимо проветрить. Во время сна требуется достаточное количество кислорода и комфортная температура воздуха.

Если мучает бессонница, желательно перед сном немного прогуляться на свежем воздухе. Не стоит заниматься спортом вечером, устраивать поздний сытный ужин. Перед тем, как ложиться спать, нужно принять теплую расслабляющую ванну с добавлением лавандового масла, выпить травяной чай с медом или стакан теплого молока. Для приготовления чая можно взять мяту, анис, ромашку, мелиссу.

Поможет заснуть чтение книги. Она должна быть скучной, нудной. Например, сложные философские измышления, высшая математика и др.

Перед сном нужно выбросить из головы все проблемы, которые мучают в течение дня. Следует научиться медитировать, расслабляться, отключаться от всего окружающего. Это обязательно приведет к засыпанию, полноценному ночному отдыху.

Если утром Вы помните, что Вам снилось, то обязательно загляните в сонник. Например значение сна работа в котором преобладала, говорит о том, что все Ваши мысли заняты только трудовой деятельностью и пора бы уже хорошенько расслабиться.