Лето наступило, пляж и отдых не за горами, а лишние граммы на бедрах расстраивают, не дают чувствовать себя привлекательной. Такая ситуация знакома многим женщинам, так как именно на бедрах и на животе чаще всего скапливаются жировые отложения. Если за зиму от них избавиться не удалось, стоит воспользоваться быстрым способом, в котором сочетаются физические упражнения и диета.
В выполнении физической тренировки потребуется металлический обруч и скакалка. Занятия должны быть ежедневными, время для них можно выбирать любое, но после еды должно пройти не менее часа. Время, предназначенное для выполнения упражнения и количество повторений можно разделить на несколько подходов, но, уменьшать их нельзя. Желательно перед упражнениями сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.
Прыгать на скакалке нужно двадцать минут в день, вращать обруч – полчаса. Еще нужно качать пресс. Лежа на спине, медленно поднимать над полом выпрямленные ноги примерно на 25 см и медленно опускать. Выполнять упражнение 25 раз. Сидя на стуле медленно поднимать ноги, сгибая их в коленях, притягивать к груди, медленно опускать. Выполнять 15 раз.
Тем, кто хочет знать, как быстро похудеть, следует понимать, что физические тренировки не обеспечат быстрого результата без правильного меню. Питаться нужно четыре раза в день. Последний прием пищи в 18 часов. На завтрак следует кушать овсяные хлопья, которые завариваются кипятком. Сахар или соль добавлять нельзя. Во время второго завтрака можно съесть два каких-либо фрукта: груши, яблоки, апельсины. В качестве обеда нужно съесть овощной суп и около 150 грамм отваренного нежирного мяса (телятины, индейки, курицы, крольчатины) или рыбы. Для ужина подойдет каша из гречки, риса, пшена, сваренная на воде без соли и стаканчик обезжиренного йогурта.
0 отзывов
Выскажите Ваше мнение!