Домашние упражнения для пресса

Для того, чтобы был крепкий пресс и плоский живот, необходимо регулярно, 3 раза в неделю делать домашние упражнения для пресса . Для выполнения этих простых упражнений не нужна специальная подготовка или какой-либо инвентарь, Вы также не потратите много времени.

Уже через месяц систематического выполнения этого комплекса домашних упражнений для пресса Вы заметите положительный результат.

Эффективные домашние упражнения для пресса:

Домашние упражнения для пресса 1 . Лягте на пол на спину, обе руки протяните вдоль корпуса, ладони положите тыльной стороной на пол. Поднимите обязательно выпрямленные в коленях обе ноги на высоту около полуметра, два-три раза легонько постучите одной ногой об другую. Затем очень медленно опускаем ноги на пол. Повторяйте это упражнение 6 раз, помните о правильном дыхании.

Домашние упражнения для пресса 2 . Лягте ровно на спину, выпрямленные руки вытяните и положите на пол за головой. Затем, сделав довольно энергичный мах руками, сядьте. При этом старайтесь не отрывать пятки от пола. Если Вам тяжело подниматься и ноги отрываются от пола, зацепитесь носками за край дивана или пусть кто-то подержит ноги. Сев, распрямите спину, разведите руки в разные стороны, несколько раз быстро отведите руки назад. Медленно снова лягте. Это упражнение повторяют 7 раз.

Домашние упражнения для пресса 3 . Лягте на пол на правую сторону, согните или выпрямьте правую руку, левую положите на талию. Поднимаем правую ногу, не сгибая при этом в колене, и опускаем. Упражнение повторяют 7-8 раз, затем переворачиваются на другой бок. Необходимо следить за дыханием – выдох делают, когда поднимают ногу.

Домашние упражнения для пресса

Домашние упражнения для пресса 4 . Встаньте ровно на колени, ноги немного расставьте, при этом пальцы ступней касаются , ладони положите на бока бедер. Медленно прогибайтесь назад. Затем выпрямите спину, подбородок поднимите. Упражнение повторяют, следя за дыханием – когда прогибаетесь, делайте глубокий вдох.

Домашние упражнения для пресса 5 . Сидя ровно на полу, выпрямите ноги в коленках, ладонями обопритесь о пол на уровне таза. Медленно смените положение ноги и сядьте по-турецки. Положите руки ладонями на колени. Дважды изо всей силы надавите на колени и примите начальное положение. Руками опять упритесь в пол на уровне бедер. Спина должна все время быть прямой, а голова приподнята. Это упражнение повторяют 8 раз, следя за дыханием.

Домашние упражнения для пресса 6 . Сядьте по-турецки, спину держите прямой, колени должны почти касаться пола. Затем быстро встаньте, сильно обопритесь на внешний край ступней и одновременно, делая сильное движение плечами вперед, распрямите ноги в коленях. Упражнение повторяют 6 раз.

Выполняйте этот комплекс домашних упражнений для пресса начиная с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая темп и нагрузку.

0 отзывов

Выскажите Ваше мнение!

Имя:
E-mail:
Отзыв:

Вам будет интересно!

Упражнения при остеохондрозе (0)

Все, кто испытал на себе все «прелести» остеохондроза, понимают какие неудобства и болевые ощущения доставляет это заболевание. На этот раз мы не будет обсуждать медикаментозные способы лечения и причины возникновения данного заболевания, а обратим внимание на лечебную физкультуру, которая успешно применяется при лечении и дает хорошие результаты. Самое главное – любые упражнения надо выполнять плавно, без

Как делать антицеллюлитный массаж? (3)

Любая женщина рано или поздно сталкивалась с проблемой целлюлита либо на бедрах, либо на животе, либо на иных частях тела. Женская борьба с целлюлитом длиться уже несколько столетий. Антицеллюлитный массаж: Наиболее эффективным методом избавления от целлюлита признан антицеллюлитный массаж. Безусловно, гораздо правильнее будет пройти курс такого массажа в салоне красоты, однако далеко не у каждой

Комплекс упражнений для похудения (0)

Если у Вас нет времени систематически посещать спортзал, а очень хочется похудеть, попробуйте выполнять у себя дома довольно простой комплекс упражнений для похудения. Этот комплекс состоит из несложных для выполнения упражнений с гантелями и скакалкой. Выполняя эти упражнения регулярно, хотя бы три раза в неделю, Вы сможете без изнуряющих диет сбросить лишний вес, улучшить свою

Упражнения для рук для женщин (0)

Каждой женщине хочется, чтобы ее руки имели идеальную форму. Этого можно достичь, выполняя дома, пару раз в неделю упражнения для рук для женщин. Эффективные упражнения для рук для женщин: Упражнение для рук для женщин 1. Главной проблемной зоной женской руки является трицепс. Чтобы подтянуть руки в этой зоне необходимо выполнять след. упражнение. Встаньте ровно, ноги расставьте.

Упражнения на растяжку (1)

Любая представительница прекрасного пола мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Женский организм устроен таким образом, что наибольшего тонуса мышцы достигают именно благодаря упражнениям на растяжку. Особенности упражнений на растяжку: Для выполнения любых упражнений на растяжку Вам необходима в первую очередь спортивная форма, коврик, а также непреодолимое желания совершенствоваться. В этом видео-уроке упражнений на растяжку Вы

еще

О проекте

Наш сайт - это место для уникальных, красивых, счастливых, успешных и здоровых девушек, которые желают всегда оставаться такими же прекрасными. Здесь ты найдешь много полезной и интересной информации, советов и обзоров, основная идея которых - помочь тебе всегда пребывать в гармонии с собой! У нас всегда - свежие рецепты красоты, советы психологов, косметологов, стилистов, визажистов! Все-все-все-все для твоей уникальности!

Мы рады приветствовать тебя на сайте Я - ОДНА ТАКАЯ!

Присоединяйся!

Заказать рекламу:

Реклама на сайте

Популярные рубрики:

© 2010-2011. Ione.com.ua - "Я - ОДНА ТАКАЯ!". Все права защищены. Копирование материалов возможно только при условии одновременного размещения и постоянного наличия на странице активной и открытой для поисковых систем гиперссылки на Ione.com.ua.