Для того, чтобы был крепкий пресс и плоский живот, необходимо регулярно, 3 раза в неделю делать домашние упражнения для пресса . Для выполнения этих простых упражнений не нужна специальная подготовка или какой-либо инвентарь, Вы также не потратите много времени.
Уже через месяц систематического выполнения этого комплекса домашних упражнений для пресса Вы заметите положительный результат.
Эффективные домашние упражнения для пресса:
Домашние упражнения для пресса 1 . Лягте на пол на спину, обе руки протяните вдоль корпуса, ладони положите тыльной стороной на пол. Поднимите обязательно выпрямленные в коленях обе ноги на высоту около полуметра, два-три раза легонько постучите одной ногой об другую. Затем очень медленно опускаем ноги на пол. Повторяйте это упражнение 6 раз, помните о правильном дыхании.
Домашние упражнения для пресса 2 . Лягте ровно на спину, выпрямленные руки вытяните и положите на пол за головой. Затем, сделав довольно энергичный мах руками, сядьте. При этом старайтесь не отрывать пятки от пола. Если Вам тяжело подниматься и ноги отрываются от пола, зацепитесь носками за край дивана или пусть кто-то подержит ноги. Сев, распрямите спину, разведите руки в разные стороны, несколько раз быстро отведите руки назад. Медленно снова лягте. Это упражнение повторяют 7 раз.
Домашние упражнения для пресса 3 . Лягте на пол на правую сторону, согните или выпрямьте правую руку, левую положите на талию. Поднимаем правую ногу, не сгибая при этом в колене, и опускаем. Упражнение повторяют 7-8 раз, затем переворачиваются на другой бок. Необходимо следить за дыханием – выдох делают, когда поднимают ногу.
Домашние упражнения для пресса 4 . Встаньте ровно на колени, ноги немного расставьте, при этом пальцы ступней касаются , ладони положите на бока бедер. Медленно прогибайтесь назад. Затем выпрямите спину, подбородок поднимите. Упражнение повторяют, следя за дыханием – когда прогибаетесь, делайте глубокий вдох.
Домашние упражнения для пресса 5 . Сидя ровно на полу, выпрямите ноги в коленках, ладонями обопритесь о пол на уровне таза. Медленно смените положение ноги и сядьте по-турецки. Положите руки ладонями на колени. Дважды изо всей силы надавите на колени и примите начальное положение. Руками опять упритесь в пол на уровне бедер. Спина должна все время быть прямой, а голова приподнята. Это упражнение повторяют 8 раз, следя за дыханием.
Домашние упражнения для пресса 6 . Сядьте по-турецки, спину держите прямой, колени должны почти касаться пола. Затем быстро встаньте, сильно обопритесь на внешний край ступней и одновременно, делая сильное движение плечами вперед, распрямите ноги в коленях. Упражнение повторяют 6 раз.
Выполняйте этот комплекс домашних упражнений для пресса начиная с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая темп и нагрузку.
0 отзывов
Выскажите Ваше мнение!